vuxna

Alla bär vi på en längtan att uppnå välbefinnande, helhet och hälsa i våra liv. Lika vanliga är undanflykterna om att det kommer att ske så fort jag bytt jobb, sover bättre, barnen blivit större.

Ändå vet vi att det inte finns några genvägar. Bara när du kan ta väl han om dig själv räcker du till för andra och för att förverkliga det som är viktigt i ditt eget liv. Dessutom står du bättre rustad för förändringar.

Att uppoffra sig, inte kunna sätta gränser, agera ut ilska och frustration, lägga energin på fel saker, tänja på sina egna värderingar eller ta på sig arbetsuppgifter som är orimliga har säkert alla råkat ut för och ingen är perfekt.

Men - det går inte att skylla på någon annan. Var och en av oss är ansvariga för våra liv och var och en av oss är också ansvariga för hur vi beter oss mot vår omgivning. Det är därför vi måste börja resan inuti oss själva för att kunna leva med värdighet och lätthet.

Den här insikten är själva grunden i yogan och de två första stegen i ashtanga yoga. De kallas yama och niyama - och innehåller klokskap som är högaktuell i västvärlden idag.

Dessa kan vara nog så utmanande att leva efter i en omvärld som hela tiden lockar oss att konsumera, uppleva och prestera dygnet runt. Att skaffa sig motståndskraft att lugnt fortsätta på sin egen väg är temat för vår stora mindfulnesskurs. Kursen ger dig fler olika verktyg och den tränar en ny muskel - uppmärksamhetsmuskeln - som hjälper dig att återfå ditt eget liv. För att nå dit behöver du kliva av autopiloten och öka din medvetenhet. Kom ihåg att var sak du väljer - även då du väljer att inte välja - är ett val.

Mindfulness är en syntes av buddhistisk och yogisk tradition - modern beteendemedicin och kognitiv psykoterapi. Mindfulness lär dig att uppleva och relatera till det som händer i livet. Metoderna är granskade och utvärderade i modern medicinsk forskning och visar god effekt på immunförsvar, smärta, återkommande nedstämdhet, oro, sömnsvårigheter och andra stressrelaterade besvär. Många upplever ökad stresstålighet, ökad självkänsla, lättare att koppla av och en större livsglädje.

Att gå mindfulnesskursen är ett stort åtagande

Kursen pågår under 8 veckor med ett pass på två timmar varje vecka. Du har hemuppgifter 45 min 6 dagar i veckan. Om du inte kommer att kunna fullfölja åtagandet är det bättre att vänta till ett annat tillfälle än att vara med halvhjärtat. Ibland kan känslan av stress öka under kursen eftersom hemuppgifterna tar tid varje dag. Att prioritera på ett nytt sätt är svårt men en värdefull förmåga värd att träna.

Kursens baserar sig på den gamla indiska, vediska filosofin som senare gett upphov till såväl den buddhistiska läran som den klassiska yogan. Kursen innehåller också moment hämtade ur den moderna kognitiva beteendeterapin och klinisk psykofysiologi.

Utformning och upplägg har hämtat inspiration från världens ledande professorer inom Mindfulness Jon Kabat-Zinn med Mindfulness Based Stress Reduction och Mark Williams med Mindfulness Based Cognitive Therapy.

Innehåll:

• Individuellt möte inför kursstarten ca 35 min

• Kroppskänning för ökad kroppsmedvetenhet

• Guidade instruktioner i mindfulnessmeditation

• Lugn och mjuk hathayoga

• Pranayama - andningstekniker

• Övningar som syftar till ökad medvetenhet och fokuserad närvaro i vardagslivet

• Samtal i gruppen

• CD skivor och ett arbetshäfte

• Hemuppgifter ca 45 min 6 dagar i veckan

Lärare:

Gunilla Lönnberg

Jag önskar förmedla mindfulness – detta visa förhållningssätt till livet – eftersom det ger oss en möjlighet till mer harmoni och insikt om oss själva och vår omgivning. Min utbildningsbana har gått via lärarutbildning i MBSR (mindfulness based stress reduction) vid Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School och lärarutbildning i MBCT (mindfulness based cognitive therapy) med prof. Mark Williams, Oxford University och även studier hos Nancy Bardacke, grundare av Mindfulness Based Childbirth and Parenting Education i Kalifornien. Fler strängar på min lyra är en fil kand i socialantropologi, en magisterexamen i folkhälsovetenskap och utbildning till diplomerad shiatsuterapeut. Yogan har kommit och gått i mitt liv sedan jag var 20 år, de senaste åren har den fått mer plats och jag har inpirerats av härliga kurser. En retreat i ett buddistiskt Vipassana center har också givit mig erfarenheter från den tradition som mindfulness sprungit ur.

Nästa kursstart:

8 September onsdagar 19.10-21.10

Kursen omfattar 8 kurstillfällen. Tid för återträff planeras ca en månad efter avslutad kurs.

Återträffen är två timmar och kostar 200 kr förutom för de som just avslutat kursen.

Plats:

Yogayama, Jungfrugatan 8.

Pris:

Privatpersoner: 6200 sek ink moms

Företag: 6200 sek + 25% moms (7750 kr inkl moms)

10% rabatt för yogayamas medlemmar.

Anmälan:

Kursen bokas via info@yogayama.se. Anmälningsavgift på 1000 kr betalas med kort eller kontant på yogayama eller via bg 5709-4187. Kom ihåg att ange namn och "stora mindfulnesskursen" på inbetalningen.

Anmälan är bindande och kursavgiften betalas i sin helhet senast en vecka före kursstart.

Kursavgiften återbetalas inte efter påbörjad kurs. Platsantalet är begränsat till 15 personer, så dröj inte för länge med anmälan.

Varmt välkomna!

| stora mindfulnesskursen för vuxna