Mindfulness

Att träna sin egen uppmärksamhet och kunna njuta av att vara fullständigt närvarande är en konst som går att öva upp. Helt utan att förändra, förbättra eller förtränga din tillvaro - utan att bara se den precis som den är. I att konsten att acceptera saker precis just som de är finns en stor lätthet och kanske vägen till lycka... På Yogayama är vi lite extra stolta över våra mindfulnesskurser, som vi haft på schemat sedan vi öppnade 2005. Vi har en åtta veckors kurs i Mindfulness och en kurs i Mindfulness för gravida och deras partners. Kurserna har hämtat inspiration från världens ledande professorer Jon Kabat Zinn. Mark Williams och Nancy Bardacke. Vår lärare är erfaren och har en gedigen utbildning.

 STORA MINDFULNESSKURSEN

Alla bär vi på en längtan att uppnå välbefinnande, helhet och hälsa i våra liv. Lika vanliga är undanflykterna om att det kommer att ske så fort jag bytt jobb, sover bättre, barnen blivit större.

Ändå vet vi att det inte finns några genvägar. Bara när du kan ta väl hand om dig själv räcker du till för andra och för att förverkliga det som är viktigt i ditt eget liv. Dessutom står du bättre rustad för förändringar.

Att uppoffra sig, inte kunna sätta gränser, agera ut ilska och frustration, lägga energin på fel saker, tänja på sina egna värderingar eller ta på sig arbetsuppgifter som är orimliga har säkert alla råkat ut för och ingen är perfekt. Men – det går inte att skylla på någon annan. Var och en av oss är ansvariga för våra liv och var och en av oss är också ansvariga för hur vi beter oss mot vår omgivning. Det är därför vi måste börja resan inuti oss själva för att kunna leva med värdighet och lätthet.

Den här insikten är själva grunden i yogan och de två första stegen i ashtanga yoga. De kallas yama och niyama – och innehåller visdom som är högaktuell i västvärlden idag.

Dessa kan vara nog så utmanande att leva efter i en omvärld som hela tiden lockar oss att konsumera, uppleva och prestera dygnet runt. Att skaffa sig motståndskraft att lugnt fortsätta på sin egen väg är temat för vår stora mindfulnesskurs. Kursen ger dig fler olika verktyg och den tränar en ny muskel – uppmärksamhetsmuskeln – som hjälper dig att återfå ditt eget liv. För att nå dit behöver du kliva av autopiloten och öka din medvetenhet. Kom ihåg att var sak du väljer – även då du väljer att inte välja – är ett val.

Mindfulness är en syntes av buddhistisk och yogisk tradition – modern beteendemedicin och kognitiv psykoterapi. Mindfulness lär dig att uppleva och relatera till det som händer i livet. Metoderna är granskade och utvärderade i modern medicinsk forskning och visar god effekt på immunförsvar, smärta, återkommande nedstämdhet, oro, sömnsvårigheter och andra stressrelaterade besvär. Många upplever ökad stresstålighet, ökad självkänsla, lättare att koppla av och en större livsglädje.

Att gå mindfulnesskursen är ett stort åtagande. Kursen pågår under 8 veckor med ett pass på två timmar varje vecka. Du har hemuppgifter 45 min 6 dagar i veckan. Om du inte kommer att kunna fullfölja åtagandet är det bättre att vänta till ett annat tillfälle än att vara med halvhjärtat. Ibland kan känslan av stress öka under kursen eftersom hemuppgifterna tar tid varje dag. Att prioritera på ett nytt sätt är svårt men en värdefull förmåga värd att träna.

Kursen baserar sig på den gamla indiska, vediska filosofin som senare gett upphov till såväl den buddhistiska läran som den klassiska yogan. Kursen innehåller också moment hämtade ur den moderna kognitiva beteendeterapin och klinisk psykofysiologi.

Utformning och upplägg har hämtat inspiration från världens ledande professorer inom Mindfulness Jon Kabat-Zinn med Mindfulness Based Stress Reduction och Mark Williams med Mindfulness Based Cognitive Therapy.

Innehåll:

• Individuellt möte inför kursstarten ca 30 min
• Kroppskänning för ökad kroppsmedvetenhet
• Guidade instruktioner i mindfulnessmeditation
• Lugn och mjuk hathayoga
• Övningar som syftar till ökad medvetenhet och fokuserad närvaro i vardagslivet
• Samtal i gruppen
• CD skivor och ett arbetshäfte
• Hemuppgifter ca 45 min 6 dagar i veckan

Kurser: Start: 1 februari och 18 april

En återträff för de som gått kursen i höst den 25/1,  17.30-19.00.

Tid: onsdagar 16.00 - 18.00
Kursen omfattar 8 kurstillfällen. Tid för återträff planeras ca en månad efter avslutad kurs.
Återträffen är två timmar och kostar 200 kr förutom för de som just avslutat kursen.

Plats:

Yogayama, Jungfrugatan 8.

Pris:

Privatpersoner: 6200 sek ink moms

Anmälan:

Kursen bokas och betalas direkt HÄR på webben eller i vår reception. För frågor maila info@yogayama.se. Anmälningsavgift på 1000 kr. Kom ihåg att ange namn och "stora mindfulnesskursen" på inbetalningen.

Anmälan är bindande och kursavgiften betalas i sin helhet senast en vecka före kursstart.
Kursavgiften återbetalas inte efter påbörjad kurs. Platsantalet är begränsat till 10 personer, så dröj inte för länge med anmälan.

Varmt välkomna!